La alimentación saludable no tiene secreto. Para ayudar a sus hijos y a su familia a desarrollar costumbres alimenticias saludables:
Ofrezca abundantes cantidades de vegetales, frutas, y productos hechos con cereales integrales
Incluya leche y productos lácteos bajos de grasa o desgrasados
Elija carnes bajas en grasa, aves de corral, pescado, lentejas, y frijoles para proteínas
Sirva alimentos en proporciones razonables
Estimule a su familia a beber cantidades copiosas
de agua
Limite las bebidas azucaradas
Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas
Recuerde que hacer pequeños cambios a diario es la fórmula que lleva al éxito. Para mayor información acerca de la nutrición, visite Encontrar el camino a la salud: basado en las normas alimenticias para americanos (PDF – 255K)
Busque formas de hacer más sanos a sus platos favoritos
Las recetas que usted prepare con regularidad y que le gusten a su familia, con sólo unos pocos cambios pueden hacerse más sanas e igual de satisfacientes. Para nuevas ideas acerca de cómo agregar más frutas y vegetales a su dieta diaria, consulte la base de datos de recetas de FruitsandVeggiesMatter.gov. Esta base de datos le permite encontrar recetas sabrosas de frutas y vegetales que complacen a sus gustos.
¡Aparte las tentaciones altas en calorías!
Aunque se puede disfrutar de todo con moderación, reducir las tentaciones de golosinas altas en calorías y con alto contenido de grasas y azúcar o sal, también puede ayudar a sus hijos a desarrollar costumbres alimenticias saludables. Sólo permita que sus hijos las coman de vez en cuando, y así serán verdaderas golosinas. Aquí presentamos ejemplos de meriendas fáciles de preparar y bajas en grasas y azúcar que tienen 100 calorías o menos:
Una manzana mediana
Un plátano mediano
1 taza de arándano azul
1 taza de uvas
1 taza de zanahorias, brócoli, o pimientos morrones con 2 cucharadas de humus
Equilibrar las calorías ayuda a los niños a mantenerse activos
Otra parte de equilibrar las calorías es realizar actividades físicas en cantidades apropiadas y evitar demasiado tiempo sedentario. Además de ser diversión para los niños y adolescentes, acostumbrarse a hacer actividades físicas beneficia la salud de muchas formas, incluso:
Fortalece a los huesos
Baja la presión arterial
Reduce el estrés y la ansiedad
Aumenta la autoestima
Ayuda a controlar el peso
Help kids stay active
Los niños y adolescentes deben participar en por lo menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, preferiblemente a diario. Recuerde que los niños imitan a los adultos. Empiece a agregar actividades físicas a su propia rutina cotidiana y anime a sus hijos a que lo hagan con usted.
Ejemplos de actividades físicas de intensidad moderada incluyen:
Caminar rápido
Jugar a los encantados
Saltar la cuerda
Jugar fútbol
Nadar
Bailar
Evitar la gripe N1H1 (Porcina)
La ciudad de San Antonio está en constante comunicación con los funcionarios de salud pública para así poder responder a cambios en las condiciones. Como medida preventiva, dadas las inquietudes actuales sobre la gripe porcina, sugerimos los siguiente: Por favor, consulte el cartel “Gripe porcina: lo que puede hacer” para repasar los procedimientos de
higiene con su familia.
Obtenga atención de emergencia
Si su hijo(a) presenta cualquiera de los siguientes síntomas:
Respiración rápida o dificultosa
Piel color azuloso o cenizo
No bebe suficientes líquidos
Vómitos fuertes o persistentes
No se despierta o no responde
Está tan molesto que no quiere que lo carguen
Los síntomas gripales mejoran pero vuelven con fiebre y peor tos
En adultos, los indicios de emergencia que requieren atención médica urgente incluyen:
Dificultad al respirar o le falta el aire
Dolor o peso en el pecho o en el vientre
Mareo súbito
Confusión
Vómitos fuertes o persistentes
Los síntomas gripales mejoran pero vuelven con fiebre y peor tos
Siga estas recomendaciones para cuidarse en la casa:
Quédese en casa por 7 días después del comienzo de sus síntomas o hasta que lleve 24 horas libre de síntomas, de los dos el que más tiempo tome.
Beba líquidos transparentes (como agua, caldos, bebidas deportivas, bebidas de electrolitos para bebés) parta evitar deshidratarse.
Lave la vajilla en el lavaplatos o con detergente y agua caliente.
Ponga en la basura los pañuelos desechables y otros artículos desechables que use el enfermo. Lávese las manos después de haber tocado pañuelos desechables usados y basuras parecidas.
Haga que todos en la casa se laven con frecuencia las manos con agua y jabón, en particular después de toser o estornudar. Los desinfectantes a base de alcohol para las manos también son eficaces.
Evite tocarse los ojos, nariz, y boca, ya que así se propagan los gérmenes.
